Ogni anno rispunta il il solito tormentone: a scuola lo zaino è troppo pesante e pieno di libri e materiale scolastico da portare in classe ogni mattina. Pensate, focusini: i medici consigliano un peso massimo intorno ai 4 kg, ma il peso medio dello zaino di uno studente supera di molto questo limite, lo sappiamo bene! Arrivando, a volte, fino a pesi che neanche un adulto porterebbe volentieri!

Di chi è la colpa? Da un lato gli insegnanti possono esagerare nella richiesta i materiale. Dall'altro lato, spesso, siamo noi i primi a mettere nello zaino tutto quello che ci capita a tiro. 

Lo zaino è troppo pesante: come evitare il mal di schiena?

La soluzione potrebbe essere quella adottata in molti Paesi esteri. Nei film americani ambientati in scuole e licei, per esempio, si vedono spessissimo i pratici armadietti con lucchetto, in cui riporre tutto quello che può servire giorno per giorno a scuola!

In Italia, però, questa è un'abitudine che non esistae Dunque, visto che libri e quaderni vanno comunque portati a casa, un buon compromesso è quello di usare un trolley a ruote anziché lo zaino a spalla.

Ma non sempre è possibile: se la strada verso la scuola è solo un poco dissestata, per esempio, oppure dovete salire e scendere molte scale, il trolley potrebbe non arrivare intero alla fine del primo quadrimestre!

Le 4 regole d'oro per proteggere la schiena

Ecco le 4 regole d'oro per avere sulle spalle (o trasportare dietro di voi) un amico e non un nemico.

• 1.  Più lo zaino è grande più pesa, anche da vuoto: siete davvero sicuri che vi serva uno zaino così grande?
• 2.  Le bretelle  devono essere  ampie e imbottite  e vanno  indossate entrambe! Andare in giro con la bretella su una spalla sola può farvi sembrare cool, ma prima o poi la vostra schiena vi chiederà di saldare il conto.
• 3. Lo zaino va  riempito mettendo i libri più pesanti  dal lato della schiena e poi, via via, il materiale più leggero.
• 4. Non buttare dentro tutto alla rinfusa: dedica 3 minuti a fare bene la cartella prima di uscire  da scuola.
• Decalogo dello zaino a scuola

Per saperne di più il Gruppo italiano di studio della scoliosi e delle patologie vertebrali ha preparato tempo fa il decalogo dello zainetto.

Al momento dell’acquisto ricordate che...

• Lo zaino è “come un vestito”: controllare che la taglia non sia enorme
• Uno zaino di grandi dimensioni sarà probabilmente uno zaino di grande peso
• Anche lo zainetto vuoto ha un suo peso che contribuisce al totale: meglio che lo zaino, da vuoto, non superi il 15/20 per cento del vostro peso
• Gli zaini con apertura a soffietto offrono un maggior volume e danno un minore sbilanciamento posteriore
• Lo zaino deve avere lo schienale rigido, per distribuire la pressione sulla schiena (ed evitare l'effetto “sacco di patate”)
  
• Le bretelle devono essere ampie ed imbottite
• È opportuno che lo zainetto abbia una cintura per i fianchi e una cintura pettorale con fibbia, per distribuire meglio il peso
• Lo zaino deve avere una maniglia solida e confortevole
• Preferite zaini divisi in scompartimenti, che aiutino a tenere le cose in ordine e a distribuire il peso
• Meglio gli zaini con fasce in materiale riflettente

Come usare lo zainetto scolastico

• Riempire lo zainetto, partendo dallo schienale , con i libri più grandi e pesanti e continuando con libri, quaderni o altro di dimensioni, volume e peso minore
• Indossare lo zainetto utilizzando entrambe le bretelle
  
• Regolare bene le fibbie delle bretelle
• Ricordarsi di usare sempre e bene la cintura di fissaggio addominale
• Lo schienale rigido dovrà essere sempre ben aderente alla schiena
• Quando lo si indossa, la parte inferiore dello zainetto non deve essere più bassa della  linea delle anche
• Saltuariamente, se il suo peso non è eccessivo,  si può usare lo zainetto  come cartella, reggendolo dall’apposita maniglia.

Cosa da non fare con lo zaino

• Portare lo zainetto su una spalla sola
• Sovraccaricarlo con materiale non necessario
• Sollevarlo rapidamente
• Correre con lo zainetto in spalla
• Strattonare un compagno tirandogli lo zainetto