Come combattere l’ansia per le interrogazioni con lo yoga
Si avvicina la fine del quadrimestre, quindi l'ansia per le interrogazioni, perché poi sarà la volta della pagella finale, o degli esami. Per molti studenti, anche quelli più bravi, è sempre un periodo "faticoso" da gestire, che porta a nervosismo, ansie, rispostacce... Insomma, i momenti più impegnativi delle nostra vita li viviamo male.
Ma perché?
L'atteggiamento
Il vero problema non è affrontare le sfide di ogni giorno, ma il modo in cui le affrontiamo e cioè, la maggior parte delle volte, male.
Un antico testo indiano dice che ognuno di noi è composto da cinque corpi, i kosha:
1. Corpo fisico
2. corpo dell'energia vitale
3. il corpo mentale,
4. il corpo della saggezza
5. il corpo della beatitudine.
La soluzione quindi sta nel mantenere i fili nella giusta tensione legati tra di loro, ma come?
Uno dei metodi più moderni, anche tra i più giovani è lo yoga, una disciplina molto antica, nata proprio in India. La parola yoga deriva dal sanscrito yuj, che significa “unire”: l'unione dei cinque corpi, per ritrovare la serenità ma soprattutto imparare ad affrontare le sfide quotidiane, comprese quelle scolastiche.
In più
Lo yoga mantiene la schiena forte e flessibile, aiuta ad assumere e mantenere una postura corretta, aumenta l'equilibrio, migliora le abilità motorie e la coordinazione, rinforza e allunga i muscoli. Non è finita: imparate la respirazione corretta, dormite meglio e aumenta anche la capacità di attenzione e concentrazione.
Ecco alcuni consigli di Renata Centi, insegnante di yoga, e Francesca Senette, giornalista che ha scoperto lo yoga proprio grazie ai suoi bambini. Insieme, hanno scritto un libro sull'argomento.
Cosa vi serve
Un tappetino morbido, una stanza silenziosa, amici o parenti con cui divertirsi (ma va bene anche da soli, insieme a... voi stessi).
Le asana - alcuni esempi
Dopo il riscaldamento iniziale si può cominciare con il divertimento. Le asana sono delle posizioni che aiutano a conquistare l'atteggiamento positivo verso le difficoltà. Eccone alcune.
Il cane che si stira
Cosa fa: allunga i muscoli, aiuta il rilassamento ma anche a ritrovare energia.
Come farlo: osserva bene il tuo cagnolino o anche il micio quando si stirano dopo che hanno dormito e fai come loro: a quattro zampe distendete poi le gambe.
L'albero
Cosa fa: migliora equilibrio, postura, attenzione. allunga i muscoli.
Come farlo: braccia in su, piedi uniti, solleva la gamba destra fino ad appoggiare il piede sulla coscia sinistra.
La campana
Cosa fa: migliora la fiducia negli altri e un po' di stretching.
Come si fa: schiena contro schiena, con le mani intrecciate le une alle altre dondolatevi prima da una parte poi dall'altra.
Vi siete divertiti? Seguite i consigli delle nostre esperte. Se continuate a fare yoga con costanza, a lungo andare diventerete sereni, felici e insomma, le sfide non vi faranno più paura, anzi, persino quelle alla fine vi faranno divertire ma soprattutto riuscirete ad affrontarle con serenità.
